Советы поддержания здоровья в жару

берегите свое здоровье в жару

берегите свое здоровье в жару

На дворе лето. Жаркую погоду не все переносят хорошо. Какие рекомендации можно дать, чтобы оставаться бодрым и здоровым?

 

Когда температура воздуха поднимается выше 36 градусов Цельсия — температуры человеческого тела, в организме меняются процессы терморегуляции, в которых активно участвует сердечно-сосудистая система. Это сильно увеличивает нагрузку на нее и приводит к развитию или обострению заболеваний.

Поэтому стремитесь по возможности находиться в помещении с кондиционером или хотя бы вентилятором. Избегайте длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы – с 11 до 17.

 

Сведите физические нагрузки до минимума или перенесите их на раннее утро или поздний вечер.

 

Отдайте предпочтение одежде из натуральных тканей: хлопок, лен, вискоза. Желательно, чтобы одежда была свободного прилегания. Да и головной убор с полями не помешает! Хотя можно воспользоваться и зонтом.

 

Накладывать много декоративной косметики не следует, так как тени и пудра, а тем более тональный крем, забивают кожные поры и затрудняют доступ воздуха к коже. Единственное, что безбоязненно можно использовать в качестве косметики — дневной легкий крем.

В жаркую погоду не пользуйтесь духами или туалетной водой - они будут пахнуть слишком сильно и создавать дискомфорт не только вам, но и окружающим.

 

Пользоваться ли дезодорантами или антипреспирантами – решать вам. Лично я давно отказалась от их использования. В жару человеку необходимо потеть. Пот – это защита нашего организма. Мало того, что антиперспиранты блокируют возможность выделения пота. Они еще содержат алюминий, который на воздухе преобразовывается в оксид алюминия – сильнейший канцероген. А еще и в дезодорантах, и в антиперспирантах содержатся парабензоаты в качестве консервантов. Ученые тесно связывают наличие компонентов алюминия и парабензоатов с опасностью возникновения серьезных заболеваний, в том числе и рака груди.

Как альтернативу могу предложить эфирные масла, которые тысячелетия используются людьми. Или пользоваться время от времени влажными салфетками.

 

Откажитесь от курения. Склонность к тромбообразованию у курящих людей повышена почти вдвое.

 

Перестаньте употреблять любой алкоголь. И даже холодное пиво – это дополнительная нагрузка на сердце.

 

Кушайте меньше, но чаще и легкую пищу. Для переваривания пищи требуется достаточно большое количество энергии, а в жаркую погоду лучше уменьшить энергозатраты. Кроме того, избегайте жирной еды, требующей длительного переваривания.

Не употребляйте острую пищу и сладкие напитки – эти продукты вызывают сильную жажду.

Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и натуральным сокам.

 

Выпивайте не менее полутора, но и не более трех литров чистой питьевой воды в день, чтобы не нарушить водно-солевой обмен в организме.

 

А еще в жару полезно для здоровья снять обувь и пройтись босиком по траве, такой массаж стоп снимет напряжение и давление во всем организме, улучшится циркуляция крови и повысится общий тонус организма.

 

Каждый раз, когда в течение знойного дня вы приходите с улицы домой, опускайте ступни ног под струю холодной воды в ванной комнате. Этим снимается усталость и одновременно перегрев тела.

 

Перед сном примите прохладный душ.

 

Во время ночного и дневного сна, если позволяют условия, старайтесь спать в обнаженном виде. Это позволит получать необходимые телу воздушные ванны. Если такой возможности нет, то наиболее оптимальный вариант – использовать хлопчатобумажные пижамы или ночные рубашки. Но только не используйте синтетику.

 

За два часа до сна сверните одеяло, поместите его в целлофановый пакет и положите в холодильник. Когда вы положите его на кровать, его прохлада поможет уснуть.

 

Если ночью вы ворочаетесь и то и дело просыпаетесь в липком поту от жары, переместите свою постель на пол. На полу спать будет прохладнее.

 

Гораздо легче станет дышать, если возле постели положить ватку, смоченную в ментоловом масле.

 

Поставьте рядом с кроватью тарелку со льдом, а сверху – полотенце или платок. Время от времени накрывайте им лицо.

 

Помогите своему организму приспособиться к жаре.

Ваше здоровье – в Ваших руках!

 

Желаю всем здоровья и счастья!

 

P.S. Про места для загадывания желаний можете прочитать здесь.

 

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, кнопки. Буду вам очень признательна!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс

Комментировать

Обратите внимание: Комментарий должен пройти проверку, это может занять некоторое время. Не нужно повторно отправлять комментарий.