О пользе сна (окончание)

От качества сна зависит здоровье человека

От качества сна зависит здоровье человека

Начало статьи можете прочитать здесь.

У вас полноценный здоровый сон, если вы просыпаетесь самостоятельно без звонка будильника и уже через пять минут после подъема чувствуете себя превосходно.

 

Если у вас есть проблемы со сном, не нужно откладывать их в долгий ящик. Стресс является причиной бессонницы, раннее просыпание и невозможность дальше заснуть – период гормональных встрясок, если просыпаетесь среди ночи – возможный признак болезней внутренних органов. Если человек испытывает постоянное беспокойство во время сна, это может привести к сильному утомлению организма и проблемам с памятью.

Также не забывайте, что много спать тоже вредно. Это может привести к снижению тонуса организма, потере аппетита и депрессиям.

 

Известно, что 2/3 населения Земли страдают от бессонницы. Если ваша бессонница продолжается дольше пары недель, специалисты рекомендуют обратиться к врачу. Не во всех случаях медицинские препараты, выписанные врачом, спасают от недуга. Также поводом для беспокойства о вашем самочувствии являются храп и тяжелое дыхание во время сна.

 

Некоторые люди при проблемах со сном начинают злоупотреблять снотворным. И в результате вызывают у себя еще более резкие нарушения сна. Подбор снотворных средств – чрезвычайно ответственная задача даже для врача, и здесь никакая самодеятельность недопустима, ибо последствия могут быть весьма серьезными.

 

А что можем сделать мы сами – для профилактики бессонницы или для восстановления сна, когда он уже нарушен?

 

- Прежде всего, избегать кризисных ситуаций как в семейной жизни, так в отношениях с кем бы то ни было. Конечно, это легче посоветовать, чем выполнить. Но стремиться к гармонии с окружающим миром необходимо.))

 

- Вести здоровый образ жизни.

 

- Исключить курение и алкоголь хотя бы за 4 часа до сна. А лучше – вообще навсегда)))

 

- Не кушать перед сном хотя бы за 2 часа. Пища должна быть легкая.

 

- Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с 23 часов до 5 часов утра.

 

- Неудобные матрац и постельное белье – факторы, которые могут помешать человеку спокойно заснуть. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения заболевания.

 

- Темнота способствует глубокому и продолжительному сну.

 

- Если вам мешает заснуть шум, то использование берушей просто необходимо.

 

- Хорошо проветренная комната служит залогом здорового сна.

 

- Чтение, просмотр телевизора, активная музыка перед сном могут помешать.

 

- Не стоит перед сном обдумывать варианты решения проблемных ситуаций, проявлять беспокойство о чем-либо. Нужно уметь психологически ставить защиту и говорить себе что-то вроде «об этом я подумаю завтра утром».

 

- Научитесь расслабляться. В этом вам помогут физиотерапевтические аппараты Дэнас. Вся продукция Дэнас помогает человеку расслабиться, а значит, влияет на бессонницу, нарушения цикличности сна и бодрствования. В первую очередь рекомендую:

  1. Применение одеяла «ДЭНАС-ОЛМ-01» обеспечивает улучшение сна, общего самочувствия и настроения, повышает устойчивость к болезням и стрессам.
  2. Сеанс с любым аппаратом Дэнас оказывает в том числе и расслабляющий эффект.

 

 

Человек, который не считает, что сон – пустая трата времени, отдыхает за ночь гораздо лучше - у него пропадают мышечные зажимы, он становится спокойным и уравновешенным. В целом, эффективность выспавшегося человека гораздо выше, чем у людей, уделяющих своему сну совсем мало внимания. Это очевидно.

 

Здоровый сон продлевает вашу жизнь. Поэтому я желаю вам здорового сна!

 

P.S. Послушать песню для души можете здесь.

 

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, кнопки. Буду вам очень признательна!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс

Комментировать

Обратите внимание: Комментарий должен пройти проверку, это может занять некоторое время. Не нужно повторно отправлять комментарий.